暑期精彩，疾控相伴

为了让孩子们度过一个

安全、健康、愉快、充实的暑假

武汉疾控推出

暑期安全健康系列科普内容 

科学选择电子屏篇 

请广大师生家长查收~

随着暑假号角吹响

小朋友们和大朋友们

就像脱缰的小马

一头扎进假期的怀抱！

手机、平板、电视和电脑

这些电子小伙伴也跃跃欲试

想要加入这场欢乐派对

但是，小心啦！

别让这场派对变成“视力大冒险”

让我们的眼睛

变成历险记中的“小迷糊”哦！

别着急

今天吉宝就带领大家

来到“暑期护眼课堂”

一起聊聊电子屏幕的那些事儿

让我们的眼睛

在暑假里也能像星星一样闪亮！

一、认识电子屏幕对眼睛的影响

1、视觉疲劳

长时间近距离注视电子屏幕，容易导致眼睛干涩、酸痛、视力模糊等视觉疲劳症状。这是因为屏幕上的光线、色彩以及快速切换的画面不断刺激着眼睛，使眼睛长时间处于紧张状态。

2、姿势不当

使用电子产品时，孩子们往往容易弯腰驼背，眼睛与屏幕距离过近，这不仅影响视力，还可能对脊柱发育造成不良影响。

二、科学选择电子屏的原则

1、优先考虑大屏幕设备

尽可能选择屏幕尺寸较大的电子设备，如电视、投影仪或平板电脑，相对于手机来说，大屏幕能够提供更广阔的视野，减少眼睛因调节焦距而产生的疲劳。

2、控制观影距离

使用电子设备时，要保持合理的观影距离。使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用普通电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用激光电视时，观看距离不少于2米；使用电脑时，观看距离应在50厘米以上。

3、适宜亮度与对比度

将屏幕亮度调至与周围环境光线相匹配，避免过亮或过暗。同时，调整对比度，使画面更加清晰，减少眼睛因努力辨认而产生的疲劳。

4、控制电子屏幕使用时长

小学生每天使用屏幕总时长不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

5、定时休息

近距离使用电子屏幕时，要遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒，让眼睛得到休息。这有助于缓解眼部肌肉的紧张状态，预防视觉疲劳。

三、培养良好的用眼习惯

1、正确姿势

保持正确的坐姿，眼睛与屏幕保持适当距离，屏幕中心略低于眼睛水平位置，避免长时间低头。同时，注意调整座椅高度和角度，使身体保持舒适状态。

2、充足照明

使用电子产品时，确保周围环境光线充足且均匀，避免在暗处或强光下使用。过暗或过强的光线都会加重眼睛的负担。

3、饮食护眼

均衡饮食，多吃富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼类等，这些食物有助于保护眼睛健康，提高视力。

4、户外活动

鼓励孩子多参与户外活动，自然光有助于调节眼球肌肉，预防近视。同时，户外活动也能让孩子们远离电子屏幕，享受大自然的美好。

四、家长的角色与责任

监督与引导

家长应合理安排孩子的暑期生活，限制电子产品使用时间，鼓励孩子参与更多有益身心的活动。同时，家长也要以身作则，减少自己使用电子产品的时间。

定期检查

定期带孩子进行视力检查，及时发现并纠正视力问题。这有助于保护孩子的眼睛健康，避免视力进一步下降。

好啦，今天的

“暑期护眼课堂”就上到这里

希望每一位小朋友

都能认识到

科学使用电子屏幕的重要性

学会保护自己的眼睛~

健康不放假，安全放首位

祝孩子们

度过一个健康快乐的暑假~

（来源：武汉疾控）

【编辑：缑曼】