春节假期结束，回到工作岗位后，大家可能会感觉浑身都“不得劲”，身体出现关节胀痛、脖子僵硬、腰椎直不起来等症状。这是因为，假期“久坐”，再加上舒适期过后，长时间伏案工作引起的病灶。

春节期间，躯体活动少、注意力集中时，头部就会长时间保持在一种姿势易使颈部肌肉疲惫僵硬；当头部转动时，肌肉应答能力减弱，致使关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病。酸痛往往还会延伸到肩胛骨，或者往下延伸到手臂手部、转动困难、手部或手臂麻木感，严重时会有手部或手臂无力，或者肌肉萎缩预防颈背疼痛的发生。

如何缓解久坐带来的不适？亚心总医院骨科副主任林海涛给市民提了几点缓解小妙招：

1、颈部受凉会容易引起局部的肌肉劳损和局部的炎症，为了新年扬眉“兔”气，要多抬头，注意保暖；

2、节后注意避免长时间伏案工作，特别是低头看电脑、看手机，建议每隔40-50分钟要起身活动一下，舒展筋骨；

3、工作期间，保持“一平、二抬、三降”。即平视电脑屏幕，抬高电子显示器、降低椅子高度来缓解颈椎及腰椎的压力；

4、避免弯腰搬重物。搬重物的时候，尽量是弯膝弯胯，腰部直立下去搬重物，这样的话对腰椎的损伤是最小的；

5、坚持运动，可以做五点支撑、燕子飞等锻炼颈肩腰背肌的保健操。

小编温馨提醒：坐得端端正正、姿势满分，也需要隔一段时间换个姿势，离开小板凳走动走动，别忘给身体放个假哦！

来源：亚心总医院

【编辑：缑曼 审核：张敏 黄倩 姚子怡】